7 Makanan Penambah Tenaga untuk Sahur yang Tahan Lama

>

Sahur adalah salah satu waktu penting selama bulan Ramadan. Memilih makanan yang tepat untuk sahur dapat memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa seharian. Berikut adalah 7 makanan penambah tenaga untuk sahur yang tahan lama:

1. Oatmeal: Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat. Serat dalam oatmeal membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama puasa seharian. Oatmeal juga mengandung zat besi dan magnesium yang penting untuk kesehatan tubuh dan ketahanan energi.

2. Telur: Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan mudah dicerna. Protein dalam telur membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Telur juga mengandung lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12 dan selenium.

3. Buah-buahan Segar: Buah-buahan segar seperti pisang, apel, dan jeruk adalah pilihan yang baik untuk sahur. Buah-buahan mengandung gula alami yang memberikan energi secara bertahap. Mereka juga kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

4. Yogurt Yunani: Yogurt Yunani rendah lemak mengandung protein tinggi yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot. Selain itu, yogurt Yunani juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Tambahkan buah-buahan segar atau biji-bijian ke dalam yogurt untuk nutrisi tambahan.

5. Roti Gandum Utuh: Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Mereka mengandung serat, vitamin B, dan mineral seperti zat besi dan magnesium. Pilih roti gandum utuh tanpa tambahan gula dan pengawet untuk manfaat yang maksimal.

6. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti chia seeds dan biji labu, adalah camilan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Mereka memberikan energi secara bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah stabil.

7. Sayuran Hijau: Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung banyak nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, dan vitamin K. Mereka rendah kalori tetapi kaya akan serat yang membantu memberikan energi yang stabil dan rasa kenyang lebih lama.

Memilih makanan yang tepat untuk sahur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan ketahanan tubuh selama bulan Ramadan. Pastikan untuk mencoba kombinasi makanan di atas untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang dan energi yang cukup untuk menjalani puasa dengan lancar.

Bagikan Artikel ini